Smoothie de ovaz cu polen si spanac

Buna , dragilor !

De ceva timp imi doream sa va impartasesc reteta unui smoothie cu un aliment hranitor si complet ! OVAZUL !!!

Eu as consuma ovaz in mii de feluri , asa bun il consider : de la budinca de ovaz , biscuiti , smoothie si tot asa mai departe !

Ovazul este una dintre cele mai hranitoare cereale , este lipsit de gluten , contine fibre- 14% , proteine – 6% si 18 tipuri de aminoacizi . Ca vitamine in cantitate mare este vitamina E , complexul B , minerale – o cantitate insemnata de zinc , de magneziu, fier si de asemenea cupru , calciu si mangan . Ca efecte terapeutice : scade nivelul de colesterol , riscul de cancer , regleaza glicemia , imbunatateste digestia lenta , previne constipatia .

Pentru ca spanacul inca este verde si este un super-aliment la fel ca si polenul , m-am decis sa fac un smoothie verde si sanatos , pentru un boost de energie pentru orele de dupa-amiaza , cand este prea cald si simti nevoia de ceva hranitor si rece in acelasi timp !

Am folosit pentru smoothie verde cu lapte de ovaz 

  • lapte de ovaz – 500 ml.
  • spanac proaspat – 20 frunze
  • polen – 2 lingurite
  • banane – 2 bucati
  • ananas – 2 rondele
  • seminte de in – o lingura
  • turmeric – o lingurita
  • sare
  • apa filtrata – 100 ml.

20150604_184709

Laptele vegetal l-am preparat de aceasta data mult mai simplu : 250 gr. fulgi de ovaz se pun la hidratat 30 ‘ si apoi se arunca apa folosita . Fulgii hidratati se blenduiesc bine cu 1 litru de apa filtrata , un praf de sare , un pliculet de indulcitor pe baza de stevie- Sweet Leaf Natural Stevia Sweetener – l-am cumparat de aici si este un bun indulcitor natural pentru lapte , cafea si ceai , doua linguri de fulgi de cocos . Apoi se strecoara printr-o sita fina si se tine la frigider maxim 3 zile . Eu folosesc des laptele de ovaz pentru a face clatite , care au alta aroma si sunt mult mai satioase si moi ! Yummy !   🙂

Pentru smoothie se pun in blender spanacul curatat si spalat , bananele bucati , ananasul taiat cuburi , se adauga semintele de in macinate , turmericul pudra , sarea , polenul si jumatate din cantitatea de lapte . Se amesteca bine si la final se adauga restul de lapte si apa filtrata daca doriti ca bautura sa fie mai lichida . Cu un blender de putere peste 800W obtineti usor o bautura fina si cremoasa !

20150604_184751

Ananasul si bananele ii ofera dulceata necesara , iar turmericul , polenul si spanacul sunt acel trio de superfoods care ofera energie organismului pentru cateva ore bune !

20150604_184833

Laptele de ovaz este mult mai cremos decat cel de migdale asa ca este perfect pentru smoothie!

20150604_185430

Cam atat ! Sper sa va placa si sa va bucurati de un smoothie sanatos si energizant acum in zilele de vara !

Va salut cu drag ! M.

Anunțuri

2 gânduri despre &8222;Smoothie de ovaz cu polen si spanac&8221;

  1. anastasiias zice:

    Looks interesting. I tried once smoothie with oat but never made it again. I used to eat ovaz every morning but I don’t eat it for long time as I got bored of it:D but I made recently tasty ovaz cookies and meat in ovas instead of pesmet. (sorry for romanian-english:D )

    Apreciat de 1 persoană

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s